czy mozna

[...] wiecej,pierwsze 2 serie robilem siedzac bez obarcia wyciskajac z klatki ostatnia z podpora i wyciskajac od ust,brody..... Przysiad-W przysiadzie 21p,nog jakos mocno nie zmeczylem,bardziej prostownik chyba ,bo pod koneic ciezko bylo mi biodra w tyl wypchnac MC-Niema co duzo mowic ciezar maly jedynie troche kondycyjnie sie zmeczylem Dipsy i [...]

chodzilo mi o to zeby skonczyc krotkim estrem, ale wogle tego nie przemyslalem bo prolka dopiero by sie wkrecila i juz bym zaczal wbijac propa wiec to bez sensu, zrobie tak jak napisales chyba, ze moze ktos jeszcze cos wymysli z tych srodkow. dzieki i pozdro EDIT: jednak wole jakosc, nie ilosc bo i tak jestem juz spory jak na MOJE potrzeby wiec [...]

doping nie oznacza tylko sterydy, to rowniez stymulanty czy zabiegi hirugiczne zakazane w sporcie zawodowym. na poziomie amatora mozna nazwac to naduzywaniem, albo wykorzystaniem niezgodnie z zaleceniami producenta%-)

Fajne pismo, ale ostatnie numery coraz gorsze, Ci co ciekawie pisali poodchodzili (wcześniej Kuba, ostatnio Akop czy Michok), co z tego że są niby próbki jak prawie nigdzie ich nie można odebrać. Kiedyś gazetę czytałem kilka dni, niemal każdy art. Ostatnio zaciekawiło mnie może połowa gazety, na drugi dzień od zakupu poszła na półkę. W grudniu nie [...]

[...] przed treningiem to ci nic nie da ! Jest nizbędne po treningu aby zapobiec katabolizmowi. Nie bierz przed bo to nic nie daje. a bana nie chcesz!? przed -> zapobiegasz! -> czyli min. BCAA po -> naprawiasz! -> czyli bialko albo min. EAA ....bcaa po treningu? mozna ale czy to bedzie optymalnie? pytanie za 100puntow - ile aminokwasow jest [...]

Witam Proszę o ocenę mojej diety waga obecnie 106kg wzrost 178cm wiek 23lata cel 90kg. Posiłek 1 7-8 rano Jajecznica z 2 jajek, 50g płatków owsianych górskich, pomidor ,cebula, zielona herbata B-21 W-40 T-15g Kcal 390 Posiłek 2 10.30 11.00 2 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego, 50g piersi z kurczaka ugotowanej na parze, pomidor B-23 W-60 T-4 [...]

[...] przed siebie(3 punkty) 20s, druga ręka 20s, noga z tyłu 20s, druga noga 20s, jedna noga jedna reka(2 punkty podparcia) 20s, potem zmiana 20s. Wszystko bez przerwy. Jak zobaczysz, ze daja rade to wydluz nastepnym razem czas. mozna to samo robić w odwrotnej pozycji (tylko zwrocic uwage, zeby biodra byly wysoko). No i wszystkie kończyny oderwane [...]

[...] Obie wersje naleśników są w tym dziale: http://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html Reszta to również jak najmniej przetworzone jedzenie, więc wszystko ogranicza się do eksperymentowania z przyprawami/dodatkami warzywnymi do jakiegoś mięsa czy makaronu/ryżu. Raz sobie pyknę makaron ze szpinakiem, innym razem typowo jak spaghetti bolognese.

1. WIEK: 36 2. WAGA: 78 3. WZROST: 178 4. WYMIARY:  -biceps: 38 -klatka: 108 -udo: 56 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: zaczynałem kilkanaście lat temu, ale były długie przerwy 6. DIETA: - -białko:  -węglowodany:  -tłuszcz:  7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:  dwa ale bardzo skromne trochę mety, omy i wina 8. TRENING: od dłuższego czasu raczej [...]

Mam jeszcze pytanie odnosnie jedzenia na uczelni, co mozna takiego zabrac na uczelnie w pojemniku, czytalem juz artykul http://www.sfd.pl/-t525889.html , tylko jest on troche malo urozmaicony, czy np podsmazone warzywa z patelni, do tego troche piersi z kurczaka bedzie dobrym posilkiem? Ja każde danie, które mógłbym zjeść w domu, jestem w stanie [...]

Karol można do ciebie wysłać powiadomke z forum czy na maila pisać? (jak na maila to podaj:-D)

Mam jeszcze pytanie odnosnie jedzenia na uczelni, co mozna takiego zabrac na uczelnie w pojemniku, czytalem juz artykul http://www.sfd.pl/-t525889.html , tylko jest on troche malo urozmaicony, czy np podsmazone warzywa z patelni, do tego troche piersi z kurczaka bedzie dobrym posilkiem?

jeszcze jedno pytanie dt. michy 30 min po treningu mam leucyne i czy dopiero po nastepntych 30 min jem posilek potreningowy czy mozna to polaczyc ?

[...] w którym pacuje więcej jak jeden lub jedna para stawów. Moja propozycja planu dla ciebie będzie krótka: Thrusters 4x10 Podciąganie na drązku podchwytem 4x10 Żuraw 3x10 Pompki z nogami wyżej z obciążeniem 4x10 Tyle, można wrzucić jako dodatek np. łydki czy szrugsy albo brzuch na koniec treningu. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-11-27 20:13:29

Witam . Zalozylem nowy temat i zachecam innych zeby sie dolaczyli a to do tematu czy u 40latka mozna uzyskac jakis przyrost miesni i czy lazenie ma jakis sens . A wiec jeszcze nie tak dawno nigdy bym swoiej fotki nie umiescil w necie a co mi tam . O mnie 41lat silka po parrrrro nastoletniej przerwie 4 razy w tygodniu od 20miesiecy i takie oto [...]

[...] Listopada V Barbórkowy Bieg Solidarności - 12,5km (~49:10') Uwagi: Hah, pobiegłem w kategorii 18-29, miejsce 8/23 w kategorii i 24 ogółem na 125 osób więc elegancko :-D Tak czy inaczej tempo dobre. Jakby nie było takiej wichury śmiało można by 2' odjąć... Zmieniony przez - N3sta w dniu 2011-12-02 12:41:11 Zmieniony przez - N3sta w dniu [...]

[...] nie jest tak źle Suplementy-nie Przeciwieństwa medyczne-brak Witam mam owy problem,bo nie wiem czy po prostu ułożyć sobie FBW i ćwiczyć 3-4razy w tygodniu czy może po prostu według planów rossa,czyli z tymi treningami ICT,EIT,Minute Drills i treningami siły [...]

Twój plan to: Lekarz -> ćwiczenia korekcyjne -> pytania czy mozesz ćwiczyć i jeśli tak to jakich ćwiczeń masz unikać. Wtedy mozna coś działać.

[...] namoczonej przez noc w dużej ilości wody sól morska, pieprz 1 łyżeczka suszonej mięty 2 łyżeczka mielonego kminu rzymskiego 2 łyżeczki mielonej kolendry łyżeczka sody oczyszczonej drobno otarta skórka z połowy cytryny 4 ząbki czosnku 2 małe cebule pęczek świeżej kolendry albo pietruszki 40g oleju, oliwy do smażenia (opcjonalnie, można [...]

Od jutra zaczynam ostatni już mikrocykl, gdzie w głównych bojach zmniejszam rampę do dwójek. Także za 4 tygodnie będę sprawdzał maxy. Chcę progresję jakoś dobrze zaplanować na w sumie 3 tygodnie, bo w czwartym będzie głównie rampa jedynkowa I teraz sprawa wygląda tak: 1. WL Ostatni trening skończyłem na 4x115kg, z wielkim oporem, także chyba [...]